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こんにちは！サッカー用品専門店の【エベスポーツオンラインショップ】です。
ハーフタイムはただの「休憩時間」ではない 🕒
サッカーの試合では前半45分を戦ったあと、15分間のハーフタイムがあります。
ただの「休憩」と思われがちですが、この時間こそが後半を制するカギ🔑。
疲れた体をリセットし、頭を冷静に整える貴重な時間です。
1. 身体をほぐすストレッチや軽い運動を取り入れる 🧘♂️🏃♀️
前半の疲労が筋肉にたまったままでは、ケガのリスク⚠️も高まります。
ベンチでじっとしているのではなく、以下のような動きがおすすめです👇
・ 🔁 軽いジョギング（体温維持に◎）
・ 🦵 股関節・ハムストリングスのストレッチ
・ 🌬️ 深呼吸しながらの体幹調整
→ 体を冷やさず、動きやすさをキープ！
2. 水分補給と電解質のバランスが重要 💧🥤
汗と一緒に失われる水分・ミネラルをしっかり補いましょう。
✅ おすすめの飲み物：
・ 🧃 スポーツドリンク（アイソトニック／ハイポトニック）
・ 🌡️ 常温 or やや冷たいものが◎
・ 🥄 少量をこまめに飲むのがコツ
⚠️ 甘すぎるドリンクはNG！ → 胃もたれやパフォーマンス低下につながることも。
3. エネルギー補給は「質」と「量」がカギ 🍌⚡️
後半のエネルギー切れを防ぐには、素早く吸収される栄養補給が大切。
🥇 おすすめ補給食：
・ 🍌 バナナ（吸収が早く、カリウム豊富）
・ 🍯 ゼリー飲料（マルトデキストリン配合）
・ 🍫 エネルギーバー（固すぎないタイプ）
🎯 目安：100〜150kcal程度
📛 食べすぎ注意！ → 胃に負担がかかると逆効果です。
4. メンタルリセットと戦術確認 🧠🎯
プレーの反省よりも「次に何をするか」に意識を向けよう。
🗣️ コーチの指示を聞く
🤝 チームメイトとのポジティブな声かけ
😌 自分の集中ルーティン（例：深呼吸、目を閉じる、ルーティンタッチ）
→ 心も整えて、後半に向かう準備を！
まとめ ✍️
⏱️ ハーフタイムの15分は、「ただの休憩」ではなく、
後半のための戦略的リカバリータイムです！
✅ ストレッチで体を動かす
✅ 適切な水分＆エネルギー補給
✅ メンタルのリセットと戦術理解
👉 小学生から大人のアスリートまで、すぐに実践できる内容ばかり。
今日から取り入れて、後半のプレーをワンランクアップさせましょう💪✨
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