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こんにちは！サッカー用品専門店の【エベスポーツオンラインショップ】です。
試合前日が、勝負の分かれ目になる。
コンディションを整えるうえで、試合前日の過ごし方は極めて重要です。
どんなに練習を積んでも、前日の行動ひとつで当日のパフォーマンスが左右されることも。
今回は、試合前日に避けるべき“NG習慣”をプロ目線で解説します。
⚠️ 試合前日にやってはいけないこと
・夜更かし・寝不足
リズムが崩れると集中力も低下。睡眠は最強の準備です。
・激しいトレーニングや筋トレ
筋疲労が残ると、キレやスピードに悪影響。
・炭水化物を抜いた食事
グリコーゲン不足はエネルギー切れの原因に。
・新しいスパイク・ソックスを試す
靴擦れや違和感が試合に直結するリスク。
・長時間のスマホ・ゲーム
交感神経が刺激され、睡眠の質が落ちる。
・水分不足
脱水は筋痙攣や疲労感を引き起こします。
✅ 試合前日の理想的な過ごし方
・軽めの調整メニュー（ジョグ・ストレッチ）
軽いジョギングやストレッチなどで体を整え、動きや感覚を確認する
・高炭水化物中心の食事（ご飯・パスタなど）
筋肉にエネルギー源となるグリコーゲンを蓄え、試合中にパフォーマンスを落とさず、
集中力を保つための脳への安定したエネルギー供給のため。
・22時前後の就寝でしっかり休息
睡眠は疲労回復だけでなく、メンタルの安定にもつながります。
・使用慣れしたスパイク・ウェアで準備
急な靴ずれや着心地の違和感を防ぐためにも重要です。
・早めに荷物チェック・スケジュール確認
集合時間や移動ルート、食事時間などのスケジュールも確認しておくことで、心にも余裕が生まれます。
「整える」ことに集中しましょう。疲労を抜き、本番で“100%の自分”を発揮するための準備日です。
✔ まとめ
試合の勝敗は、ピッチに立つ前から始まっています。
試合前日のNG習慣を避け、正しいルーティンを積み重ねることで、安定したコンディションと集中力をキープできます。
最高の一日を迎えるために、“前日の自分”にも意識を向けましょう。
