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こんにちは！サッカー用品専門店の【エベスポーツオンラインショップ】です。
🏃♂️なぜ食事が大切なの？成長期のカラダを支える「燃料」
サッカーは体力勝負のスポーツ。特に成長期の子どもにとって、食事はパフォーマンスと成長を左右する重要な要素です。栄養不足は、疲れやすさやケガの原因にも…。
毎日の食事こそが、強くしなやかなカラダをつくります。
📅練習日：エネルギー補給がカギ！
練習日は、動けるカラダを作る準備と、使ったエネルギーの回復が大切です。
🍚朝ごはん（練習前）
おにぎり＋バナナ
食パン＋ゆで卵＋ヨーグルト
→糖質でエネルギー源を確保！
🍱昼・夜ごはん
主食（ごはんやパン）＋たんぱく質（肉・魚・卵）＋野菜をバランスよく
→練習後は特にたんぱく質で筋肉の修復をサポート！
🥤補食（練習後すぐ）
おにぎりやカステラ、バナナ、100％ジュース
→疲れた体にはすぐに糖質＋水分補給を！
🎽試合日：最高のパフォーマンスを引き出す食事術
⏰試合前（2〜3時間前）
消化の良い主食中心（おにぎり・うどんなど）
揚げ物や脂っこいものは避ける
→エネルギーをしっかりチャージ、胃に負担をかけないことがポイント！
🧃直前（30〜60分前）
バナナ・ゼリー飲料・カステラなど軽食を少し
→集中力UP＆エネルギーキープ！
🥤試合中・合間
スポーツドリンクや塩分タブレットでこまめに水分・電解質補給
🍱試合後
なるべく早めに、炭水化物＋たんぱく質＋野菜でしっかり回復
😴オフ日：カラダを整える「リカバリーメニュー」
・動きの少ないオフ日は、食べ過ぎを避けつつ栄養バランスをキープするのがコツ。
・揚げ物やお菓子は控えめに
・野菜たっぷり＆消化に良い献立に
→内臓も休めて、次に備えるコンディショニング！
👨👩👧保護者のためのワンポイントアドバイス💡
「無理に食べさせる」よりも「おいしく食べられる工夫」を！
水分補給はこまめに！スポーツドリンクだけに偏らないよう注意
過度なサプリメントより、食材から栄養を摂る習慣を大切に
📌まとめ｜食事が変われば、パフォーマンスも変わる！
食事は“もうひとつのトレーニング”。
練習日・試合日・オフ日で食事内容を調整することで、
子どもたちの体はもっと強く、もっと動けるようになります。
「食べる力」＝「勝てる力」！
今日から実践してみませんか？
