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こんにちは！サッカー用品専門店の【エベスポーツオンラインショップ】です。
🏃♂️はじめに：なぜ持久力が重要なのか？
サッカーの試合は90分。ピッチの中を縦横無尽に走り回るには、「持久力」が不可欠です。
テクニックやスピードがあっても、後半に足が止まってしまってはパフォーマンスを発揮できません。
走り負けない体を作ることで、攻守両面で活躍できる選手になれるのです。
⚽基礎から実践まで！持久力を高めるトレーニング法
1. LSD（ロング・スロー・ディスタンス）
低強度で長い距離を走ることで、心肺機能を鍛えます。
例）30〜60分間のジョギングを週2〜3回。呼吸が乱れないペースでOK。
2. インターバルトレーニング
試合に近い動きを再現しながら、心肺と筋持久力を鍛える方法です。
例）「全力で30秒ダッシュ→90秒ジョグ」を5〜10セット。
3. 筋持久力を鍛えるサーキットトレーニング
スクワット・ランジ・プランクなど、自重で行えるメニューを連続して実施。体幹と下半身の安定性アップにも◎。
🍚食事と栄養管理もカギ
★エネルギー源を意識する
練習や試合前は、ごはんやパスタなどの炭水化物でエネルギー補給を。
★たんぱく質で回復を早める
トレーニング後30分以内に、鶏肉・卵・プロテインなどで筋肉修復をサポート。
★水分・電解質も忘れずに
水だけでなく、スポーツドリンクなどでナトリウム・カリウムも補給しましょう。
🧤持久力アップをサポートするサッカー用品
◆ クッション性の高いランニングシューズ
LSDやインターバルトレーニングには、足腰に優しいクッション性のあるランニングシューズが必須です。試合用スパイクとは別に1足持っておきましょう。
◆ 疲労軽減インソール
試合中の足裏の疲労や衝撃を軽減してくれる高機能インソール。特に長時間走るポジションの選手に好評です。
◆ 吸汗速乾ウェア
汗を素早く逃し、ドライな着心地をキープするトレーニングウェアは、暑い時期のスタミナ消耗を防ぐ味方です。
◆ コンプレッションインナー
太ももやふくらはぎの筋肉の揺れを抑え、疲労感を軽減。リカバリーも早くなります。
📌まとめ：継続とギアの力で差がつく！
持久力を伸ばすには「コツコツ継続すること」が最も重要です。
そこに自分に合ったギアを取り入れれば、トレーニング効率もアップ！
当店では、走れる選手を目指す皆さんのためのサッカー用品を多数取り揃えています。
お気軽にスタッフへご相談ください！
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