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こんにちは！サッカー用品専門店の【エベスポーツオンラインショップ】です。
プロはなぜ「同じこと」を繰り返すのか？
大一番の試合。緊張感が高まるなかでも冷静にプレーするプロサッカー選手たち。
その強さの裏には、「ルーティン」と呼ばれる習慣的な行動があります。単なるゲン担ぎに見えるかもしれませんが、ルーティンは心と体を試合モードに切り替える“スイッチ”のようなもの。
今回は、プロ選手が実践するルーティンから、私たち一般人にも役立つ「集中力アップ」のヒントを探ってみましょう。
有名選手のルーティン例
メッシ：左足からピッチに入る
アルゼンチン代表のリオネル・メッシ選手は、いつも左足からピッチに足を踏み入れます。小さな習慣ですが、この行為が彼にとっての「心の準備」の合図になっているのです。
C・ロナウド：特定の順序で準備を進める
クリスティアーノ・ロナウド選手は、試合前にユニフォームを着る順番や靴紐の結び方、整髪料の使い方までルール化しています。これにより、精神が安定し、自信が高まるといいます。
ルーティンの効果とは？
・集中力のスイッチが入る
決まった行動をとることで、「これから本番だ」という意識が自然と芽生えます。
・余計な不安を抑えられる
試合前はどうしても緊張するもの。ルーティンがあることで、心が落ち着き、安心感が得られます。
・自信を引き出す
「いつも通り」ができたという安心感が、自信につながります。
一般人にもできる！集中力アップのルーティン術
プロ選手ほどストイックにできなくても、私たちにも取り入れられる習慣があります。
1. 深呼吸を3回
試験やプレゼンの前に、ゆっくり深呼吸。これだけでも緊張がやわらぎ、集中力が高まります。
2. 音楽で気分を整える
お気に入りのプレイリストを聴いて心を整えるのも効果的。サッカー選手の多くも試合前に音楽を聴いています。
3. 決まった持ち物をチェックする
例えば「このペンを使う」「この服を着る」といった決めごとは、心を整える小さなルーティンになります。
まとめ：自分だけのルーティンを見つけよう
サッカー選手のような大舞台に立たなくても、私たちの日常には“勝負どころ”がたくさんあります。そんなとき、ルーティンはあなたを支える強い味方になります。小さなことでも構いません。自分だけの集中法を、少しずつ見つけていきましょう。
